담배는 모두가 아시다시피 각종 많은 유해 물질이 포함되어 있습니다. 그래서 흡연자는 물론 옆에 있는 사람이 간접 흡연을 해도 몸에 상당히 해롭습니다. 이렇게 해로운 담배!! 왜 이렇게 끊기 어려울까요? 그 이유는 담배의 니코틴 중독성 때문입니다. 니코틴은 니코틴을 불러 온다고 합니다. 그래서 오래된 사람일 수록, 많이 피우는 사람일 수록 금연이 어려워지는 것이라고 하네요. 금연은 성공하기 위해서는 준비를 철저히 할 수록 성공률은 높아 집니다. 그리고 주변 사람들의 도움 없이는 끊기 힘든 것이 담배 입니다.
그럼, 비즈폼과 함께 금연을 시작 해볼까요?
01. 스스로 굳은 다짐 하기
금연 하는데 있어서 무엇보다 중요한 것이 자기 자신과의 약속이며 굳은 각오 입니다. 남이 시켜서 하는 금연은 오래가지 못합니다. 스스로가 굳은 결심이 있어야 비로소 금연의 첫 시작입니다. 저는 이렇게 금연 서약서를 작성하고 잘 보이는데 붙여 놓았는데요 매일 서약서를 보고 다시 한번 다짐을 하고 있어요. "아자! 할 수 있다!"
02. 주변 환경 개선
금연을 하기 위해서는 굳은 각오도 필요하지만 주변 환경을 어떻게 해놓느냐에 따라서 그 결과가 많이 달라지기도 합니다. 저는 우선 담배, 라이터, 재떨이 등 담배 욕구를 불러 일으키는 것들을 모조리 버렸답니다. 그리고 사무실 주변에 금연 스티거, 붙여 놓고 다짐, 또 다짐을 하고 있습니다! 또 금연은 혼자서는 하기 힘든 것이라 주변사람들에게 금연한다는 것을 알리고 도움을 받는 것이 좋아요! 여러분도 주변환경부터 바꾸시고 금연을 시작하세요.
03. 금연 체크 하기
일단 금연은 실천을 하는 것이 무엇보다도 중요 합니다. “한대만 피워야지~” , “오늘만 피워야지~” 이런 생각을 가지고서는 금연에 성공 할 수가 없습니다. 저는 금연 달력과 금연 일지에 기록을 남기면서 자신과의 약속 다짐을 눈으로 보이게 표시를 하고 있어요. 하지만 그만큼 힘들기 때문에 몇 일 동안 금연하면 자기만의 상을 만들어 주는 것도 좋은 방법입니다.
[좋은 음식]
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1. 물. 녹차 금연 할때 보통 물을 많이 먹습니다. 그 이유는 물이 니코틴들을 분해하여 배출 시키는 이뇨 작용을 돕는다고 하는데 하루 2L 가량의 물을 마시면 좋다고 합니다. 그리고 녹차는 니코틴의 독성을 제거하는 성분이 있다고 하니 금연 할 때는 꾸준히 마시는 것이 좋겠죠?
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[나쁜 음식]
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1. 술 술은 흡연 욕구를 불러 일으키는 것으로 금연하는데 있어 가장 중요한 부분입니다. 대부분의 사람들이 평소에는 금연을 잘하다가 술자리에서 흡연을 하는데요 술자리에서도 가급적 술은 삼가하고 흡연자 옆에 앉는 일이 없도록 해야 겠습니다.
2. 육류 |
각 지역의 보건소에서는 금연 클리닉을 하고 있습니다. 금연 전문 상담사가 금연 상담을 해주고 있으며 니코틴 의존도 검사, 일산화탄소 측정 등 검사를 통한 금연을 쉽게 할 수 있도록 도와 주고 있습니다. 그리고 금연 보조제인 패치, 껌, 약 등을 무상으로 제공 하고 있어 많은 사람들이 금연 클리닉을 받는다고 합니다. 프로그램 기간동안 문자 및 전화관리까지 해준다고 하니 혼자서는 도저히 자신이 없다고 하시는 분들은 보건소 금연 클리닉을 이용 해보는 것도 좋은 방법 인 것 같습니다.
금연으로 절약되는 돈이 1일 2,500원으로 계산하면 한달 이면 7,5000원, 1년이면 912,500원 이라는 돈이 모이게 됩니다. 얼마 안되니 계속 흡연 하실 분은 다시 한번 생각 해보세요.10년이면 9,000,000만원이라는 큰돈과 함께 건강을 버리게 된답니다. 여러분들 꼭 금연 하시고 건강과 돈 모두 지키시기를 바랍니다. 주변에 금연을 하시는 분이 있으면 응원 해주시고 도와 주세요.
금연 중에 큰 힘이 된답니다. 우리 모두 담배연기 없는 날까지 ~ 파이팅!
※ 금연서식 4건 무료 다운
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