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풀 검색결과 (46)
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  • 의학/건강

    보행자 신호등 앞에서 허리 돌리기

    1. 보행자 신호를 기다릴 때 허리 돌리기 운동을 한다.2. 양손을 허리에 대고 시계방향으로 돌려주면 된다.3. 처음에는 작게, 그 다음 점점 크게 돌린다.4. 반대방향으로도 허리를 돌린다.5. 가방을 들고 있을때는 한 손만 허리에 대도 무방하다.[효과] 이 운동은 굳어 있는 허리근육을...
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  • 의학/건강

    휴식시간에 어깨근육 풀기

    1. 휴식시간을 잠깐 이용해 어깨근육을 풀어준다.2. 왼쪽 팔꿈치를 구부려 오른쪽 팔을 왼쪽으로 바짝 당기면서 오른쪽 어깨를 쭉 뻗는다.3. 팔을 바꾸어 똑같이 반복한다.[효과] 어깨가 결리는 이유는 일상생활에서 어깨를 움직이거나 풀어주는 동작이 거의 없기 때문이다. 어깨를 움직이지 않...
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  • 의학/건강

    휴식시간에 두 발 털기

    1. 의자에 앉아서 휴식을 취할 때 두 발을 털어준다.2. 요령은 의자에 앉은 상태에서 두 발을 연속적으로 털어준다.3. 이때 무릎을 약간 구부린 상태에서 마치 발을 떨 듯이 하체를 흔들어 준다.[효과] 이 운동은 발의 근육과 관절을 풀어주어 혈액순환을 촉진시켜준다. 발은 심장에서 가장...
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  • 의학/건강

    휴식시간에 허리 돌리기

    1. 일을 할 때 잠깐 시간을 내어 허리를 돌려준다.2. 두 손으로 책상 끝부분을 잡고 회전의자를 이용해 허리를 돌려주는 것이다.3. 이때 두 손과 상체는 고정하고 회전의자로 하체와 허리만 돌린다.[효과] 고정된 자세로 오래 앉아 있으면 허리근육이 경직되어 통증을 느끼게 되는데, 이 간...
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  • 의학/건강

    휴식시간에 발 안쪽 부딪히기

    1. 의자에 앉아 일을 하다가 잠깐 시간을 내어 발 안쪽 부딪히기 운동을 한다.2. 구두를 벗고 양발을 신은 채 발 안쪽을 서로 부딪혀 준다.3. 무릎을 쭉 펴고 하거나 무릎을 의자에 걸치고 부딪쳐도 상관없다.[효과] 발을 흔들어 주고 자극함으로써 하체의 혈액순환을 촉진시킨다. 발에 쌓...