전체 > 의학/건강 > 30초 건강코칭 컴퓨터 앞에서 목운동 사무실에서 실천하는 30초 운동혁명 19381 1. 처음에는 머리를 귀가 어깨에 닿을 때까지 좌우로 젖혀준다.2. 앞뒤로도 젖혀준다.3. 다음에는 머리를 좌우로 천천히 돌리면서 목근육을 풀어준다.4. 양손으로 번갈아 가며 목뒤 근육을 주물러 주면서 마무리한다.[효과] 이 동작은 장시간 업무 중에 생긴 경직된 목근육을 풀어준다. 단 30초 정도의 동작이지만 경동맥을 자극함으로써 뇌세포에 신선한 산소를 공급하기 때문에 머리가 맑아지고 피로를 풀어준다. TAG # 30초 건강코칭 # 사무실에서 실천하는 30초 운동혁명 # 목운동 30초 건강코칭 저자 : 안병리출판사 : 새로운 제안 누구나 시간과 공간의 제약 없이 쉽게 따라 할 수 있는 80여 가지 생활운동을 구체적으로 소개하여 군더더기 살을 빼고, 하루를 활기차게 시작할 수 있도록 도와주는 책이다. 이... 도서 구매하기 전체보기 좋아요! 담아보기 댓글(0) 0 / 100 로그인후 댓글을 남길수 있습니다. ※ 욕설 및 광고, 댓글 운영 규칙에 위배되는 글은 삭제될 수 있으며, 서비스 이용시 제한조치를 받으실 수 있습니다. RELATED CONTENTS 기상 시 배 누르기 1. 엄지손가락을 제외한 네 손가락을 나란히 모아서 뱃속의 깊은 곳까지 골고루 꾹꾹 눌러준... 걸어갈 때 항문조이기 이 운동은 걸어가면서 동시에 항문을 조이는 동작이다. 항문 주변의 괄약근을 꽉 조이면 된다... 차 마실 때 무릎 구부리고 옆으로 앉기 1. 거실바닥에서 차를 마시거나 대화를 할 때는 무릎을 구부리고 옆으로 앉기 자세를 취한다... 좌변기에 앉아서 발끝 세우기 좌변기에 앉아서 대변을 볼 때는 발끝 세우기를 한다. 발뒤꿈치를 최대한 들어주고 발끝에 체중을 실어준다. 이때 두 손을 움켜잡고 복근에 힘을 가하면 쾌변을 볼 수 있다.발가락을 수축하면 장이 활성화되어 대장 속에 있는 변의 이동이 촉...