기상 시 엉덩이 들기
집 안에서 실천하는 30초 운동혁명
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  • 1. 침대에 누워서 몸을 아치처럼 둥글게 만든다.
    2. 다음으로 누운 상태에서 두 발을 벌리고 무릎을 세운다.
    3. 두 손은 머리 뒤에 깍지를 낀 채 자연스럽게 엉덩이 옆에 놓는다.
    4. 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 끌어당기면서 엉덩이를 높이 들어올린다.
    5. 이 때 양어깨로 체중을 지탱한다.
    6. 숨을 내쉬며 허리를 내려준다. 30초 정도 반복한다.

    [효과] 이 운동은 잠자는 동안 굳은 몸을 쭉 펴서 척추를 강화해 준다. 온몸의 수축력이 강화되기 때문에 소화와 배설기능이 좋아진다. 이 운동을 딱딱한 바닥에서 하면 어깨 전체를 마사지하는 효과가 있다.

30초 건강코칭

저자 : 안병리출판사 : 새로운 제안

누구나 시간과 공간의 제약 없이 쉽게 따라 할 수 있는 80여 가지 생활운동을 구체적으로 소개하여 군더더기 살을 빼고, 하루를 활기차게 시작할 수 있도록 도와주는 책이다. 이...
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