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월요일만 되면 '아이쿠
머리야~' 주말활동·잠 늘어‥
주말을 이용해 나들이가 잦은 요즘, 월요일만 되면 머리띠로 졸라매는
것 같은 지끈거림 또는 옆머리를 콕콕 쑤시는 두통에 시달리는 사람들이
많습니다. 이른바 '월요두통'로써 월요일 아침에 몇 시간 동안 지속되다가
사라지는 양상을 띠고 있습니다.
 월요두통은 왜 생기는가?
월요두통은 다음과 같은 원인으로 유발되는 경우가 많습니다.
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 급격히
늘어난 신체활동량 |
잘못된
자세의 휴식 |
| 과도한
수면습관 |
한
주의 시작이라는 정신적인 중압감 |
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평소 운동을 하지 않다가 갑자기 운동량이나 신체움직임을 늘리다 보면 뇌로
가는 혈류량이 수축·이완됩니다. 이러한 뇌 상태가 일요일 저녁부터 시작되는
휴식모드에 곧바로 적응하지 못하고 월요일 아침까지 뇌의 긴장상태가 지속되어
두통으로 나타날 수 있습니다. 잘못된 자세로 휴식을 취하는 습관도 두통을
유발합니다. 특히 소파나 침대 위에서 한 쪽 방향으로 누워있는 경우 몸
전체가 한 방향으로 쏠리게 되어 몸의 밸런스를 깨뜨립니다. 이는 좌뇌 또는
우뇌의 한 측면으로 양기를 쏠리게 하여 뇌의 불균형을 초래합니다. 이로
인해 간에 열이 오르게 되고 기혈의 순환이 막혀 두통이 나타나게 됩니다.
주말 내내 지나치게 잠을 많이 자는 것도 두통을 일으킬 수 있는데요, 대부분의
사람들이 주중에는 잠을 적게 자고 이를 보충하기 위해 주말에는 잠자는 양을
늘립니다. 이러한 수면습관은 수면량을 관장하는 뇌간의 기능에 문제를 일으켜
뇌의 평형을 깨뜨리게 됩니다. 이렇게 되면 업무량이 많은 월요일에 사소한
외부자극에도 뇌간이 민감해져 두통을 가중시킵니다.
그 밖에 한 주가 시작된다는 부담감으로 인한 스트레스나 날씨 등의 환경적인
요인도 두통을 일으키는 데 영향을 줄 수 있습니다.
월요두통, 어떻게 예방하나?
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| 평소의
생활리듬을 적절히 유지하면서 휴식을 취한다. |
| 잘못된
휴식습관도 잡아주어야 한다. |
| 주말에도
평일과 다름없이 규칙적인 수면을 취하는 것이 좋다. |
| 월요두통이
심한 경우에는 전문의의 진찰을 받는 것이 좋습니다. |
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휴식을 취할 땐 한 쪽으로 치우친 채 누워있지 말고 몸을 뒤척여 좌우로
움직이는 가벼운 스트레칭을 하도록 합니다. 또한 지나치게 잠을 많이 자게
되면 수면리듬이 파괴되어 일요일 밤에 숙면을 취할 수 없으므로 부득이하게
늦잠을 자고 싶다면 평소보다 1시간 정도 자는 것이 바람직합니다.
활용할 서식
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| 스스로가 얼마만큼
스트레스를 받는지 각 항문에 따라 체크해보시고 자가 진단 할
수 있는 서식입니다. |
회사 직원들의
건강진단 관련사항들을 기재한 양식입니다. |
직장을
다니면서 받는 스트레스를 해소하기 위한 방법들을 나열한 서식입니다. |
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테마컨텐츠
