집중력을
기르는 생활습관, 알아볼까요?
 기상시간을 오전 6시로 한다.
-> 사람의 뇌세포는 자고 일어나서 두 시간이 지난 후에
활발해집니다. 따라서 보통 일과가 시작되는 8시를 기점으로 6시 기상을
논하게 되었습니다.
휴식시간이나 점심시간에 10~20분 정도 낮잠이
필요.
-> 피로 회복과 정서적인 안정에 도움이되기 위함이나,
오지 않는 잠을 억지로 잘 필요는 없습니다. 눈을 감고 편하게 휴식을 취해도
좋고 1분정도 명상을 하는 것도 좋습니다. 20분 이상 낮잠을 자면 외려
피로감이 더해지고 밤의숙면에 방해가 되므로 10~20분 정도의 시간이 적당합니다.
충분한 수면을 취한다.
-> 집중력과 기억력 증진의 가장 중요한 것이 충분한
숙면입니다. 잠자기 전 따뜻한 물로 샤워를 하거나 따뜻한 우유 또는 대추차를
마시면 숙면에 효과적입니다. 숙면을 방해하는 것은 커피나 콜라 등의 카페인
음료이니 오후에는 이런 류의 음료를 삼가는 것이 좋습니다.
아침을 거르지 않는다.
-> 이 부분은 아무리 강조해도 지나치지 않는 절대적인
건강관리법이자 두뇌개발에 필수요건입니다.
등푸른 생선과 견과류를 섭취한다.
-> 정어리, 고등어와 같은 등푸른 생선은 DHA가 풍부하므로
두뇌를 강화하여 집중력을 기를 수 있습니다. 또한 호두, 잣 등과 같은
견과류에는 뇌세포의 30%를 차지하는 레이신이 풍부해서 기억력 및 집중력
강화에 도움을 줍니다.
활용할 서식
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아침식단체크표입니다.
아침식사를 거르지 않고 먹는것이 건강에 도움이 되므로 체크를
하여 거르지 않도록 하는데 유용한 서식입니다.
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요일별 식단명과
영양량, 예상식품비를 기재한 주간식단표양식 입니다.
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다이어리형 월간계획표로
직접 날짜를 입력할 수 있으며, 오른쪽 상단에 해당월을 체크할
수 있게 1월에서 12월까지 표시되어 심플한 디자인으로 구성되어
있습니다. 또한 메모란이 따로 있어 유용하게 사용하실 수 있습니다. |
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테마컨텐츠
