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  • 의학/건강

    세수할 때 무릎 구부리기

    1. 세면대에서 세수를 하거나 손을 씻을 때는 무릎을 약간 구부린다.2. 세면대 높이에 맞춰 무릎을 구부리는 게 좋다.3. 상체만 숙이고 세수하는 자세는 허리에 부담을 준다.[효과] 무릎을 구부린 자세는 종아리와 장딴지 근육을 강화시켜 주고 무릎관절에 탄력을 키워준다. 이때 세면대 밑에...
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  • 의학/건강

    전철역 에스컬레이터 위에서 항문 조이기

    서울 시내 전철역에서 에스컬레이터를 타는 시간은 짧은 곳은 20초 정도, 긴 곳은 1분 이상 소요되는 곳도 있다. 전철을 이용하는 사람은 보통 하루에 한두 번 이상 에스컬레이터를 타게 된다.이 경우에는 심호흡을 하면서 항문을 조여준다. 숨을 천천히 들이쉬면서 괄약근을 조였다가 숨을 내쉬...