전체 > 의학/건강 > 30초 건강코칭 식당 갈 때 발끝 걷기, 심호흡, 항문 조이기 사무실에서 실천하는 30초 운동혁명 18870 1. 점심식사를 하기 위해 식당에 갈 때는 발끝으로 걸어가자.2. 심호흡을 하면서 항문 조이기를 동시에 한다.3. 숨을 들이쉬면서 항문을 조이고 숨을 내쉬면서 풀어준다.[효과] 도시생활을 하는 현대인이 하루에 만보 이상 걷기가 쉽지 않다. 일부러 걷는 시간을 확보하기 전에는 걸음 수를 늘리기가 어렵지만 이왕 걸을 기회가 오면 더욱 효율적으로 걸을 수는 있다. 발끝 걷기는 일반 걸음보다 최소 3배의 운동효과가 있다. TAG # 30초 건강코칭 # 사무실에서 실천하는 30초 운동혁명 # 발끝 걷기 # 심호흡 # 항문 조이기 30초 건강코칭 저자 : 안병리출판사 : 새로운 제안 누구나 시간과 공간의 제약 없이 쉽게 따라 할 수 있는 80여 가지 생활운동을 구체적으로 소개하여 군더더기 살을 빼고, 하루를 활기차게 시작할 수 있도록 도와주는 책이다. 이... 도서 구매하기 전체보기 좋아요! 담아보기 댓글(0) 0 / 100 로그인후 댓글을 남길수 있습니다. ※ 욕설 및 광고, 댓글 운영 규칙에 위배되는 글은 삭제될 수 있으며, 서비스 이용시 제한조치를 받으실 수 있습니다. RELATED CONTENTS 차량을 예열할 때 목운동 1. 계기판에 나타난 예열표시가 사라질 때까지 목운동을 한다.2. 처음에는 천천히 귀가 어... 신발을 신으면서 발바닥 지압 1. 현관 앞에서 신발을 신을 때와 벗을 때 발바닥 지압을 한다.2. 현관 앞에 지압용 건... 앉아 있을 때 항문 조이기 전철이나 버스 안에서 의자에 앉아 있거나 서 있을 때는 심호흡을 하면서 항문 조이기 운동을... 컴퓨터가 켜지기 기다리며 무릎굽히기 1. 무릎을 완전히 굽혀서 쪼그려 앉는다.2. 다시 일어서서 똑바로 선다.3. 앉았다 일어...