1. 점심식사를 하기 위해 식당에 갈 때는 발끝으로 걸어가자.
2. 심호흡을 하면서 항문 조이기를 동시에 한다.
3. 숨을 들이쉬면서 항문을 조이고 숨을 내쉬면서 풀어준다.

[효과] 도시생활을 하는 현대인이 하루에 만보 이상 걷기가 쉽지 않다. 일부러 걷는 시간을 확보하기 전에는 걸음 수를 늘리기가 어렵지만 이왕 걸을 기회가 오면 더욱 효율적으로 걸을 수는 있다. 발끝 걷기는 일반 걸음보다 최소 3배의 운동효과가 있다.