서 있을 때 한쪽발로 서 있기
출퇴근길에 실천하는 30초 운동혁명
2001


  • 1. 붐비는 전철이나 버스 안에서 서 있을 때는 손잡이를 잡고 한쪽 발 서기를 한다.
    2. 요령은 한쪽 발끝과 발뒤꿈치로 한 번씩 교대로 서는 것이다.
    3. 처음에는 오른쪽 발끝으로 1분 정도 서 있다가, 다시 왼쪽 발끝으로 1분 정도 선다.
    4. 다음에는 발뒤꿈치를 사용해 한발씩 같은 요령으로 실천한다.

    [효과] 이 자세는 발목, 종아리, 장딴지 근육을 단련해 준다. 또한 전철이 출발할 때나 멈출 때 좌우로 진동을 주므로 허리를 단련시키고 몸의 균형감각을 길러준다. 손잡이를 잡고 있는 손에 힘을 주면 팔의 근육과 쥐는 힘을 강화할 수도 있다.

30초 건강코칭

저자 : 안병리출판사 : 새로운 제안

누구나 시간과 공간의 제약 없이 쉽게 따라 할 수 있는 80여 가지 생활운동을 구체적으로 소개하여 군더더기 살을 빼고, 하루를 활기차게 시작할 수 있도록 도와주는 책이다. 이...
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