1. 전철이나 버스 의자에 앉아 있을 때 양 무릎을 다섯 손가락으로 꽉 쥔다.
2. 좌우 손가락을 각각 넓게 벌려서 무릎이 아프지 않을 정도로 힘을 가한다.

[효과] 이 운동은 손의 악력을 길러주고 손목과 팔근육을 강화해 준다. 힘이 강한 손의 비밀은 근육량에 달려 있다. 힘을 기르려면 근육량을 늘려야 한다. 평소에 주먹을 쥐었다 폈다 하는 운동만 해도 근육을 키우는 효과가 있다.