1. 전철이나 버스의자에 앉아 있을 때 발운동을 한다.
2. 발끝을 바닥에 댄 채 발뒤꿈치를 최대한 높이 올린다.
3. 발끝에 힘을 주어 잠깐 정지한다.
4. 다음에는 반대로 발뒤꿈치에 힘을 주고 발끝을 올린다.
5. 이 자세를 몇 번 반복한다.

[효과] 이 운동은 발목과 종아리 근육을 강화해 준다. 또한 발끝과 뒤꿈치를 움직여 줌으로써 뇌에 자극을 주어 온몸의 피로를 풀어주고 졸음을 달아나게 한다. 사무실 회의시간이나 학교 강의시간 등 장시간 의자에 앉아 있을 때, 이 자세를 적절하게 취한다. 졸음도 방지하고 피로도 미리 풀어준다.