1. 먼저 편하게 팔짱을 끼고 두 팔을 안쪽으로 힘껏 조인다.
2. 이때 숨을 멈추지 말고 5~6초간 힘을 준다.
3. 팔을 상하로 바꾸어 끼고 다시 팔에 힘을 주어 낀다.
4. 바꾸어 낀 팔짱이 처음에는 어색하지만 갈수록 익숙해진다.

[효과] 이 동작은 상반신을 단련시킨다. 상반신 전체 근육을 단련해 근육 힘과 정력을 기를 수 있다. 또한 폐와 심장의 기능을 강화시켜준다. 언제 어디서나 할 수 있는 쉽고 효과적인 운동이다.