휴식시간에 앞으로 발 뻗치기
사무실에서 실천하는 30초 운동혁명
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  • 1. 의자 팔걸이를 잡고 두 손으로 상체를 들어올린다.
    2. 두 다리를 천천히 앞으로 들어올린다.
    3. 직각이 되면 잠시 멈춘다.
    4. 마치 체조선수가 평행봉에서 두발을 상체와 90도 각도로 만든 자세와 같다.
    5. 처음에는 두 손으로 의자 손잡이를 잡고 상체만 들어올리는 연습부터 시작하고 익숙해지면 두 다리도 들어올린다.

    [효과] 이 자세는 복근을 강화시키고 위와 장을 자극해 연동운동을 활발하게 해 소화효소의 분비를 촉진시킨다. 또한 손목과 팔근육도 발달시켜 준다.

30초 건강코칭

저자 : 안병리출판사 : 새로운 제안

누구나 시간과 공간의 제약 없이 쉽게 따라 할 수 있는 80여 가지 생활운동을 구체적으로 소개하여 군더더기 살을 빼고, 하루를 활기차게 시작할 수 있도록 도와주는 책이다. 이...
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