1. 의자 팔걸이를 잡고 두 손으로 상체를 들어올린다.
2. 두 다리를 천천히 앞으로 들어올린다.
3. 직각이 되면 잠시 멈춘다.
4. 마치 체조선수가 평행봉에서 두발을 상체와 90도 각도로 만든 자세와 같다.
5. 처음에는 두 손으로 의자 손잡이를 잡고 상체만 들어올리는 연습부터 시작하고 익숙해지면 두 다리도 들어올린다.

[효과] 이 자세는 복근을 강화시키고 위와 장을 자극해 연동운동을 활발하게 해 소화효소의 분비를 촉진시킨다. 또한 손목과 팔근육도 발달시켜 준다.