1. 욕실에서 양치질할 때 허리운동을 동시에 한다.
2. 처음에는 왼쪽으로 허리를 천천히 구부린다.
3. 다음에 반대편으로 허리를 구부린다.
4. 이 운동을 몇 번 반복하고 나면 허리를 왼쪽, 오른쪽 방향으로 돌려준다.
5. 나머지 한 손을 허리에 대고 돌려주면 한층 안정감이 있다.

[효과] 자고 일어나면 허리가 굳어진 상태이므로 허리근육을 풀어줄 필요가 있다. 허리는 다리와 함께 비교적 일찍부터 노화하기 쉬운 부분이다. 허리의 노화란 허리근육의 노화이며 허리의 혈액순환이 나빠져서 근육이 굳어졌음을 의미한다.
이 운동은 허리근육에 신선한 기혈을 공급해 허리근육을 젊게할 뿐만 아니라 동시에 내장까지 젊어지는 효과가 있다. 또한 장기적으로 꾸준히 하면 뱃살과 옆구리 살을 제거하는 효과를 덤으로 얻을 수 있다.
필자는 욕실에 있는 거울 좌측에 포스트잇을 붙여놓았다. 메모지 위에‘양치질 - 허리운동’이라고 적어놓고 가족이 모두 습관을 들일 수 있도록 시각화했다.