1. 전철이나 버스에서 의자에 앉아 있을 때 가슴 펴기 운동을 한다.
2. 가슴을 펴고 등 양쪽을 좁혀서 견갑골을 붙이는 느낌으로 힘을 준다.
3. 5~6초 동안 힘을 가하고 원 위치한다.
4. 몇 번 반복한다.

[효과] 이 운동은 견갑골을 맞닿게 해 흉곽을 크게 확장해 준다. 그러면 폐에서 공기의 교환이 충분히 이루어진다. 가슴이 앞으로 나와 자세가 좋아지고 경직된 등근육을 부드럽게 풀어준다. 어깨근육을 수축, 이완시켜 어깨결림을 예방하고 혈액순환이 좋아져 피로가 풀리고 기분이 좋아진다.