1. 거실에서 텔레비전을 시청하며 할 수 있는 간단한 운동이다.
2. 두 발의 엄지발가락과 둘째 발가락을 강하게 꼬아주고 계속 꼼지락거린다.
3. 처음에는 10회나 20회쯤에서 발가락이 지쳐서 잘 움직이지 않게 된다.
4. 이때는 조금 쉬었다가 다시 시작하면 된다.
5. 일주일 정도 지나면 곧 익숙해져서 100회 정도는 쉽게 할 수 있다.

[효과] 이 운동은 다리를 단련할 뿐만 아니라, 몸 전체의 정력증강에도 효과가 있다. 사람은 발·다리부터 늙는다. 발·다리가 노화되지 않으면 몸 전체의 노화가 늦춰진다. 발·다리를 젊게 하면 몸 전체가 젊어지게 되는 셈이다.
수시로 틈이 날 때마다 이 운동을 하면 좋다. 식사할 때나 이야기할 때, 의자에 앉아서 일을 할 때도 구두를 벗고 양말을 신은 채로 발가락을 꼼지락거린다. 하면 할수록 몸이 가벼워지고 기분이 상쾌해지는 것을 느낄 수 있을 것이다.