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검색결과 (202)
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  • 의학/건강

    엘리베이터 안에서 항문 조이기

    하루 생활 중에 아파트나 사무실 등에서 승강기를 이용할 때가 있다. 승강기를 기다릴 때와 탔을 때는 항문을 조여주자.숨을 들이쉴 때 항문을 조이고 숨을 내쉴 때 풀어준다. 이 운동은 아주 단순하고 효율적이면서 사람이 많은 곳에서도 무난히 할 수 있는 장점이 있다.필자는 총 10층 높이의...
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  • 의학/건강

    텔레비전을 시청할 때 허리 굽히기

    1. 거실에서 텔레비전을 보거나 집안일을 할 때는 가끔씩 허리 굽히기 운동을 한다.2. 똑바로 서서 숨을 내쉬며 천천히 윗몸을 앞으로 구부린다.3. 손바닥이 바닥에 닿지 않아도 처음부터 무리할 필요는 없다.4. 굽힐 수 있는 데까지 하면 된다.5. 숨을 들이마시면서 천천히 원래의 자세로...
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  • 의학/건강

    텔레비전을 시청할 때 발끝 부딪치기

    1. 거실 바닥에 앉아 양손을 뒤로 해서 허리를 펴고 다리를 쭉 편다.2. 이 자세에서 발뒤꿈치를 붙이고 발끝을 부딪친다.3. 다리가 지치거나 지루해지면 잠시 멈췄다가 다시 시작한다.[효과] 이 운동은 하체 전체를 단련하는 효과가 있다. 발끝을 두드리면 모세혈관이 확장되면서 전신의 기혈...
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  • 의학/건강

    텔레비전을 시청할 때 상체 옆으로 구부리기

    1. 거실바닥에 책상다리로 앉아서 오른쪽으로 옆구리를 서서히 구부리고 잠시 멈춘다.2. 원위치에서 다시 반대편으로 구부리고 멈춘다.3. 처음에는 중심이 잡히지 않아 옆으로 넘어지기도 하는데 구부리는 쪽으로 손을 살짝 바닥에 짚어주면서 옆구리 기울기를 조절하면 된다.[효과] 이 운동은 왼...
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  • 의학/건강

    텔레비전을 시청할 때 발바닥 지압

    1. 양 엄지손가락 끝으로 발바닥 전체를 꾹꾹 눌러주는 동작이다.2. 한쪽 발을 반대편 장딴지 위에 올려놓고 발바닥을 교대로 눌러주기만 하면 된다.3. 이때 5개의 발가락을 순서대로 비틀어 주면 더욱 효과적이다.[효과] 이 운동으로 발끝과 발바닥의 혈액순환이 활발해져서 점점 발에 온기가...