검색결과 (202)

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  걸어갈 때 손목 털기

  1. 길을 걸어갈 때는 동시에 손목 털기를 해준다.2. 양 손목의 힘을 빼고 손목을 연속적으로 털어주면 된다.3. 이때 손의 위치는 어느 곳에 있어도 무방하다.4. 익숙해지면 걸으면서 손의 위치를 머리나 가슴 높이에 두거나 어깨를 늘어뜨린 채 손목을 흔들어 주는 응용동작도 시도해본다.[...
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• 의학/건강

  걸어갈 때 손 비비기

  1. 이 운동은 걸어갈 때 양손을 서로 비비는 동작이다.2. 마치 손에 비누칠을 하고 손을 물로 씻는 동작과 비슷하다.[효과] 이 운동은 각 손가락과 연결되어 있는 장기의 기능을 높여주고 손가락의 혈액순환을 원활하게 해준다.한의학에서는 다섯 개의 장부와 다섯 손가락이 밀접하게 연결되어 ...
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  걸어갈 때 항문조이기

  이 운동은 걸어가면서 동시에 항문을 조이는 동작이다. 항문 주변의 괄약근을 꽉 조이면 된다. 괄약근은 생식기와 항문 주변의 근육을 말한다. 이때 숨을 들이쉬면서 괄약근을 조였다가 숨을 내쉴때 풀어준다. 처음엔 1~3초에 한번 꼴로 조이고 익숙해지면 점점 수축, 이완 시간을 늘려간다. 심...
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  걸어갈 때 심호흡

  평소 어느 곳을 걷든 무조건 심호흡을 한다. 폐 속의 공기를 최대한 내쉬고 천천히 들이쉬는 동작을 반복한다. 이때 보통 걸음에 맞춰서 호흡을 조절하는데, 처음에는 세 걸음에 한 번 내쉬고 세 걸음에 한 번 들이쉰다. 걸음에 맞춰서 속으로‘하나, 둘, 셋’숫자를 세면서 호흡을 한다. 익숙...

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  걸어갈 때 발끝 걷기

  1. 발바닥 길이를 3등분했을 때 앞쪽에서 1/3이 되는 부분이 용천(湧泉)이라는 경혈인데, 이곳에 몸의 중심을 실으면서 걷는다.2. 마치 용천을 지압하듯이 걷는다.3. 이때 발끝은 정면을 향해 11자로 걷는다.[효과] 이 운동은 다리근육을 강화시켜 주며 하체단련으로 두뇌활력이 좋아진다...
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