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풀 검색결과 (46)
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  • 의학/건강

    잠자기 전에 양팔·다리 올려 진동주기

    1. 침대에 반듯이 누워서 두 팔과 다리를 천장을 향해 수직으로 들고 가볍게 진동을 준다.2. 약 30초 동안 반복한다.[효과] 하루 종일 가장 피로가 쌓이기 쉬운 부위가 바로 다리이다. 온 종일 서 있게 되면 아무리 건강한 사람이라고 할지라도 혈액순환이 악화되어 다리에 피가 몰리고 붓...
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  • 의학/건강

    잠자기 전에 심호흡

    침대에 누워서 잠을 자기 전에 심호흡을 한다. 온몸의 힘을 빼고 자연스럽게 호흡한다. 이 호흡법은 먼저 천천히 숨을 내쉬고 다음에 천천히 공기를 들이마신다. 숨을 내쉴 때는 배를 오므리고 등에 붙이는 느낌이 들도록 한다. 숨을 들이마실 때는 아랫배가 부풀어 오르게 한다. 숨을 모두 내쉬...
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  • 의학/건강

    주유소 자동 세차장에서 허리 돌리기

    주유소 자동 세차장에서 세차시간은 보통 1분에서 3분 정도 소요된다. 이 시간에는 허리 돌리기 운동을 한다.1. 운전석에서 허리를 약간 든 채 두 손으로 핸들을 잡고 몸의 균형을 잡는다.2. 엉덩이를 중심으로 허리를 시계방향, 반대방향으로 천천히 돌려준다.[효과] 이 운동은 장시간 운전...
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  • 의학/건강

    고속도로에서 장거리 운전 시 눈운동

    필자는 일주일에 두 번 정도 장거리 운전을 한다. 3, 4시간 거리를 왕복하므로 한 번 운전에 6~8시간이 소요된다. 이 시간에 몇 가지 운동을 병행하면 운전이 끝난 후에도 피로를 별로 느끼지 않는다.운전을 오래 하면 다음과 같은 피로가 찾아온다. 보통 눈이 피곤하고 머리가 무거워지며 ...
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  • 의학/건강

    주유소에서 주유할 때 허리 돌리기, 발 털기

    운전자라면 1주일에 1, 2회 정도는 주유소에 가는데 평균적으로 주유에서 계산까지 2, 3분이 소요된다. 주유하기 위해 차를 정차했을 때는 운전석에서 바로 내려서 허리 돌리기 운동을 한다.1. 양손을 허리에 대고 시계방향으로, 반대방향으로 천천히 돌린다.2. 허리운동을 마치면 발을 교대...