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검색결과 (202)
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  • 의학/건강

    회의 시간 중에 발 세우기 운동

    1. 처음에는 발끝을 바닥에 댄 채 발뒤꿈치를 최대한 들어올린다.2. 발끝에 힘을 주어 잠깐 정지한다.3. 다음에는 반대로 발뒤꿈치에 힘을 주고 발끝을 높이 올린다.[효과] 이 운동은 발을 움직여 줌으로써 뇌에 자극을 주어 졸음을 예방한다. 또한 온몸의 피로를 풀어주고 집중력을 높여준다...
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  • 의학/건강

    업무 중에 발목 회전운동

    1. 의자에 오래 앉아 일을 할 때는 가끔씩 발목을 회전시켜 준다.2. 구두나 슬리퍼를 벗고 다리를 꼰 상태를 유지한다.3. 한쪽 손으로 발목 위를 고정하고 다른 손으로 발끝을 잡고 회전시켜 준다.4. 반대쪽으로도 돌려주고 다리를 교대해 반복해 준다.[효과] 이 운동은 의자에 오래 앉아...
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  • 의학/건강

    컴퓨터 앞에서 목운동

    1. 처음에는 머리를 귀가 어깨에 닿을 때까지 좌우로 젖혀준다.2. 앞뒤로도 젖혀준다.3. 다음에는 머리를 좌우로 천천히 돌리면서 목근육을 풀어준다.4. 양손으로 번갈아 가며 목뒤 근육을 주물러 주면서 마무리한다.[효과] 이 동작은 장시간 업무 중에 생긴 경직된 목근육을 풀어준다. 단 ...
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  • 의학/건강

    컴퓨터 앞에서 심호흡

    사무실 컴퓨터 앞에서 일을 할 때는 천천히 심호흡을 한다. 폐속의 공기를 최대한 내쉬고 천천히 들이쉰다. 배꼽에 코가 있다고 생각하면서 숨을 내쉴 때 배를 오므리고 등에 붙이는 느낌이 들도록 한다.숨을 들이마실 때는 아랫배가 부풀어 오르게 한다. 깊은 호흡은몸의 각 세포에 산소를 충분히...
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  • 의학/건강

    컴퓨터 앞에서 눈깜박 운동

    1. 눈을 감았다 떴다를 반복한다.2. 눈을 힘껏 감지 말고 자연스럽게 깜박인다.3. 오랫돈안 책을 읽을 때나 장시간 운전을 할 때도 수시로 깜박인다.4. 이때 눈동자 회전운동도 함께하면 더욱 효과적인다.[효과] 눈근육에 자극을 주면 눈 주변의 혈액순환이 좋아져 눈의 피로가 풀리고 조절...