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  텔레비전을 시청할 때 발끝 부딪치기

  1. 거실 바닥에 앉아 양손을 뒤로 해서 허리를 펴고 다리를 쭉 편다.2. 이 자세에서 발뒤꿈치를 붙이고 발끝을 부딪친다.3. 다리가 지치거나 지루해지면 잠시 멈췄다가 다시 시작한다.[효과] 이 운동은 하체 전체를 단련하는 효과가 있다. 발끝을 두드리면 모세혈관이 확장되면서 전신의 기혈...
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  텔레비전을 시청할 때 발바닥 지압

  1. 양 엄지손가락 끝으로 발바닥 전체를 꾹꾹 눌러주는 동작이다.2. 한쪽 발을 반대편 장딴지 위에 올려놓고 발바닥을 교대로 눌러주기만 하면 된다.3. 이때 5개의 발가락을 순서대로 비틀어 주면 더욱 효과적이다.[효과] 이 운동으로 발끝과 발바닥의 혈액순환이 활발해져서 점점 발에 온기가...
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  텔레비전을 시청할 때 심호흡

  1. 거실에서 텔레비전을 시청할 때는 심호흡을 한다.2. 요령은 먼저 숨을 최대한 내쉬고 다음에 천천히 들이쉰다.3. 숨을 내쉴 때는 배를 오므리고 등에 붙는 느낌이 들도록 한다.4. 숨을 들이마실 때는 아랫배가 불룩해지도록 한다.[효과] 호흡은 내쉬는 것이 더 중요하다. 내쉬는 공기 ...
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  화장을 할 때 항문 조이기

  화장대 앞에 앉아서 화장을 할 때는 항문 조이기를 한다. 요령은 항문 주변의 괄약근을 꽉 조이는 것이다. 괄약근은 생식기와 항문주변의 근육을 말한다.이때 숨을 들이쉬면서 괄약근을 조였다가 숨을 내쉴 때 풀어준다. 처음에는 1∼3초에 한 번 꼴로 조이고 익숙해지면 점점 수축, 이완시간을 ...
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  신발을 신으면서 발바닥 지압

  1. 현관 앞에서 신발을 신을 때와 벗을 때 발바닥 지압을 한다.2. 현관 앞에 지압용 건강매트를 깔아놓으면 자동으로 발바닥 지압이 된다.3. 일종의 자동운동 시스템인 셈이다.[효과] 발바닥에 자극을 반복해서 해주면 전신의 혈액순환이 좋아져 몸과 뇌의 활동이 활성화된다. 비록 지압시간이...
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