화장대 앞에 앉아서 화장을 할 때는 항문 조이기를 한다. 요령은 항문 주변의 괄약근을 꽉 조이는 것이다. 괄약근은 생식기와 항문주변의 근육을 말한다.
이때 숨을 들이쉬면서 괄약근을 조였다가 숨을 내쉴 때 풀어준다. 처음에는 1∼3초에 한 번 꼴로 조이고 익숙해지면 점점 수축, 이완시간을 늘려간다.
이 자세는 늘 의식을 각성시키고 내장을 자극해 혈액순환을 좋게 한다. 내장기능이 높아짐에 따라 기초대사량도 향상되어 지방 연소가 활발해진다.
이 자세는 심호흡과 함께 언제, 어디서나 취할 수 있는 아주 단순하고, 쉬우며, 효율적인 운동이다. ‘지금 무슨 운동을 해야 하지?’라는 생각이 떠올랐을 때는 무조건 항문부터 조이자.