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호 검색결과 (60)
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  • 의학/건강

    기다릴 때 배 힘주기

    1. 일정 장소에서 순서나 사람을 기다릴 때는 그냥 배에 힘을 준다.2. 숨을 천천히 들이쉬고 숨을 멈춘 상태에서 아랫배에 힘을 가한다.3. 5~10초 정도 숨을 멈춘 후 천천히 숨을 내쉰다.4. 심호흡을 하면서 이 동작을 취하면 더욱 효과적이다.[효과] 배에 힘을 주면 배근육이 강화되...
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  • 의학/건강

    텔레비전을 시청할 때 심호흡

    1. 거실에서 텔레비전을 시청할 때는 심호흡을 한다.2. 요령은 먼저 숨을 최대한 내쉬고 다음에 천천히 들이쉰다.3. 숨을 내쉴 때는 배를 오므리고 등에 붙는 느낌이 들도록 한다.4. 숨을 들이마실 때는 아랫배가 불룩해지도록 한다.[효과] 호흡은 내쉬는 것이 더 중요하다. 내쉬는 공기 ...
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  • 의학/건강

    화장을 할 때 항문 조이기

    화장대 앞에 앉아서 화장을 할 때는 항문 조이기를 한다. 요령은 항문 주변의 괄약근을 꽉 조이는 것이다. 괄약근은 생식기와 항문주변의 근육을 말한다.이때 숨을 들이쉬면서 괄약근을 조였다가 숨을 내쉴 때 풀어준다. 처음에는 1∼3초에 한 번 꼴로 조이고 익숙해지면 점점 수축, 이완시간을 ...
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  • 의학/건강

    신문 볼 때 쪼그려 앉기

    1. 거실 바닥에 앉아서 신문을 볼 때는 쪼그려 앉기 자세를 취한다.2. 이때 체중을 발끝으로 지탱해 주면 더욱 효과적이다.[효과] 이 동작은 무릎관절에 자극을 주고 종아리, 장딴지 근육을 강화시킨다. 또한 발가락을 자극해 각 내장의 기능을 활성화시킨다.호주의 제임스 쿡 대학 연구진이 ...
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  • 의학/건강

    샤워할 때 건포마찰

    1. 샤워하기 전에 마른 수건을 뭉쳐서 몸 전체를 문지른다.2. 발부터 시작해 다리와 엉덩이 순으로 길게 여러 번 문지른다.3. 팔은 손목부터 시작해 어깨, 가슴, 배순으로 문지른다.4. 항상 가슴 쪽을 향해 문질러 준다.5. 배와 가슴에 림프절이 많이 모여 있기 때문이다.6. 등 쪽은...