기다릴 때 배 힘주기
개인활동 중에 실천하는 30초 운동혁명
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  • 1. 일정 장소에서 순서나 사람을 기다릴 때는 그냥 배에 힘을 준다.
    2. 숨을 천천히 들이쉬고 숨을 멈춘 상태에서 아랫배에 힘을 가한다.
    3. 5~10초 정도 숨을 멈춘 후 천천히 숨을 내쉰다.
    4. 심호흡을 하면서 이 동작을 취하면 더욱 효과적이다.

    [효과] 배에 힘을 주면 배근육이 강화되고 내장에 자극을 줌으로써 내장활동이 촉진된다. 또한 처진 뱃살에 탄력을 주고 장기적으로는 뱃살이 빠지는 효과가 있다. 이 자세는 복식호흡 중 하나로 언제 어디서나 생각이 나면 할 수 있는 운동 중 하나이다. 이 간단한 동작이 평생의 정상 체중을 유지해 준다.

30초 건강코칭

저자 : 안병리출판사 : 새로운 제안

누구나 시간과 공간의 제약 없이 쉽게 따라 할 수 있는 80여 가지 생활운동을 구체적으로 소개하여 군더더기 살을 빼고, 하루를 활기차게 시작할 수 있도록 도와주는 책이다. 이...
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