비즈폼
비즈폼
비즈폼
풀 검색결과 (46)
new
  • 의학/건강

    식당 갈 때 발끝 걷기, 심호흡, 항문 조이기

    1. 점심식사를 하기 위해 식당에 갈 때는 발끝으로 걸어가자.2. 심호흡을 하면서 항문 조이기를 동시에 한다.3. 숨을 들이쉬면서 항문을 조이고 숨을 내쉬면서 풀어준다.[효과] 도시생활을 하는 현대인이 하루에 만보 이상 걷기가 쉽지 않다. 일부러 걷는 시간을 확보하기 전에는 걸음 수를 ...
new
  • 의학/건강

    전화통화할 때 허리운동

    1. 똑바로 일어서서 허리 운동을 한다.2. 한쪽 손으로 전화기를 잡고 통화하면서 다른 손은 옆구리에 대고 좌우로 최대한 구부려 준다.3. 이때 전화내용을 메모하면서 허리 구부리기 운동을 해도 무방하다.4. 전화통화 시간이 길어지면 허리 돌리기를 계속해 준다.[효과] 이 운동은 장시간 ...
new
  • 의학/건강

    회의 시간 중에 발 세우기 운동

    1. 처음에는 발끝을 바닥에 댄 채 발뒤꿈치를 최대한 들어올린다.2. 발끝에 힘을 주어 잠깐 정지한다.3. 다음에는 반대로 발뒤꿈치에 힘을 주고 발끝을 높이 올린다.[효과] 이 운동은 발을 움직여 줌으로써 뇌에 자극을 주어 졸음을 예방한다. 또한 온몸의 피로를 풀어주고 집중력을 높여준다...
new
  • 의학/건강

    업무 중에 발목 회전운동

    1. 의자에 오래 앉아 일을 할 때는 가끔씩 발목을 회전시켜 준다.2. 구두나 슬리퍼를 벗고 다리를 꼰 상태를 유지한다.3. 한쪽 손으로 발목 위를 고정하고 다른 손으로 발끝을 잡고 회전시켜 준다.4. 반대쪽으로도 돌려주고 다리를 교대해 반복해 준다.[효과] 이 운동은 의자에 오래 앉아...
new
  • 의학/건강

    컴퓨터 앞에서 목운동

    1. 처음에는 머리를 귀가 어깨에 닿을 때까지 좌우로 젖혀준다.2. 앞뒤로도 젖혀준다.3. 다음에는 머리를 좌우로 천천히 돌리면서 목근육을 풀어준다.4. 양손으로 번갈아 가며 목뒤 근육을 주물러 주면서 마무리한다.[효과] 이 동작은 장시간 업무 중에 생긴 경직된 목근육을 풀어준다. 단 ...