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  • 의학/건강 1711 0

    휴식시간에 앞으로 발 뻗치기

    1. 의자 팔걸이를 잡고 두 손으로 상체를 들어올린다.2. 두 다리를 천천히 앞으로 들어올린다.3. 직각이 되면 잠시 멈춘다.4. 마치 체조선수가 평행봉에서 두발을 상체와 90도 각도로 만든 자세와 같다.5. 처음에는 두 손으로 의자 손잡이를 잡고 상체만 들어올리는 연습부터 시작하고 익...
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  • 의학/건강 1810 0

    휴식시간에 허리 돌리기

    1. 일을 할 때 잠깐 시간을 내어 허리를 돌려준다.2. 두 손으로 책상 끝부분을 잡고 회전의자를 이용해 허리를 돌려주는 것이다.3. 이때 두 손과 상체는 고정하고 회전의자로 하체와 허리만 돌린다.[효과] 고정된 자세로 오래 앉아 있으면 허리근육이 경직되어 통증을 느끼게 되는데, 이 간...
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  • 의학/건강 2552 0

    휴식시간에 발 안쪽 부딪히기

    1. 의자에 앉아 일을 하다가 잠깐 시간을 내어 발 안쪽 부딪히기 운동을 한다.2. 구두를 벗고 양발을 신은 채 발 안쪽을 서로 부딪혀 준다.3. 무릎을 쭉 펴고 하거나 무릎을 의자에 걸치고 부딪쳐도 상관없다.[효과] 발을 흔들어 주고 자극함으로써 하체의 혈액순환을 촉진시킨다. 발에 쌓...
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  • 의학/건강 1632 0

    휴식시간에 옆구리 당기기

    1. 의자에 앉아서 일을 하다가 휴식시간을 이용해 잠깐 옆구리 운동을 한다.2. 한쪽 발의 구두를 벗고 발 안쪽을 책상 위에 올려놓는다.3. 태권도에서 옆차기 자세와 비슷한데 이 상태에서 허리를 최대한 책상 쪽으로 구부린다.[효과] 이 운동은 양쪽 옆구리 근육의 수축과 이완을 동시에 해...
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  • 의학/건강 2948 0

    휴식시간에 책상 짚고 팔 굽혀 펴기

    1. 의자에 장시간 앉아서 일을 할 때는 잠깐 일어나서 팔 굽혀 펴기 운동을 한다.2. 책상 끝부분에 어깨 넓이로 두 손을 고정한 채 팔 힘만으로 상체를 들어올리고 내린다.3. 처음부터 무리하지 말고 횟수를 늘려간다.[효과] 이 운동은 손목, 팔, 어깨, 가슴근육을 골고루 발달시켜 준다...