1. 잠자기 전에 엄지손가락을 제외한 네 손가락으로 배를 골고루 천천히 눌러준다.
2. 마무리할 때는 손바닥으로 아랫배를 시계방향으로 문질러 준다.

[효과] 이 운동은 뱃속에 있는 각 내장을 자극해 혈액순환을 촉진시켜준다. 시간이 지나면 아랫배가 따뜻해지면서 숙면을 취할 수 있다. 우리의 몸은 잠을 자는 동안에도 계속해서 노폐물을 몸 밖으로 배출한다. 따라서 신진대사가 좋으면 숙면을 취할 수 있기 마련이다.