1. 엄지손가락을 제외한 네 손가락을 나란히 모아서 뱃속의 깊은 곳까지 골고루 꾹꾹 눌러준다.
2. 누를 때 딱딱하게 느껴지거나 통증이 있는 부분은 처음에 살살 하다가 차츰 세게 하면 딱딱한 곳이 풀어지면서 통증이 사라진다.
3. 마무리할 때는 손바닥으로 아랫배를 시계방향으로 문질러 준다.

[효과] 이 운동은 각 내장의 혈액순환을 촉진해 준다. 특히 장의 연동운동을 도와줌으로써 장을 깨끗이 하고 머리를 맑게 해준다. 또한 장에 붙어 있는 숙변을 제거하고 기혈순환이 원활해지며 뱃살도 빠진다. 무엇보다 배설 기능을 자극해 아침 식전에 변을 시원하게 볼 수 있다. 또 변비 해소에 탁월하고 순환기와 소화기도 좋아진다.
필자는 고등학교 시절부터 신경성 위장병으로 고통을 겪었다. 공복 시에 오는 통증으로 잠을 설친 적도 많았다. 이 운동을 기상 시, 취침 시는 물론 생각나는 대로 실천한 결과, 고통스러운 통증에서 벗어날 수 있었다. 이때부터 배 누르기 운동이 생활의 일부가 되었다고 해도 과언이 아니다.
간단한 운동이지만 그 효과만큼은 누구나 공평하게 누릴 수 있다. 평생 실천해야 할 중요한 운동 중 하나이다.