전체 > 의학/건강 > 30초 건강코칭 기상 시 무릎 끌어당기기 집 안에서 실천하는 30초 운동혁명 16110 1. 침대에 똑바로 누워서 양손으로 한쪽 무릎을 잡고 가슴 쪽으로 힘껏 당겨준다.2. 반대편 다리는 발가락 끝까지 쭉 편다.3. 다리를 교대해 반복해 준다.4. 이 자세가 익숙해지면 양쪽 다리를 동시에 당겨보는 것도 효과적이다.[효과] 이 운동은 잠자는 동안 경직되었던 허리근육을 부드럽게 풀어준다. 또한 무릎관절과 고관절 부위를 자극해 혈액순환을 촉진시켜 준다. 또한 내장을 자극해 변비증세에 효과가 있다. TAG # 30초 건강코칭 # 집 안에서 실천하는 30초 운동혁명 # 기상할 때 생활운동 # 무릎 끌어당기기 30초 건강코칭 저자 : 안병리출판사 : 새로운 제안 누구나 시간과 공간의 제약 없이 쉽게 따라 할 수 있는 80여 가지 생활운동을 구체적으로 소개하여 군더더기 살을 빼고, 하루를 활기차게 시작할 수 있도록 도와주는 책이다. 이... 도서 구매하기 전체보기 좋아요! 담아보기 댓글(0) 0 / 100 로그인후 댓글을 남길수 있습니다. ※ 욕설 및 광고, 댓글 운영 규칙에 위배되는 글은 삭제될 수 있으며, 서비스 이용시 제한조치를 받으실 수 있습니다. RELATED CONTENTS 휴식시간에 손끝 밀기 양 손가락끼리 손끝을 마주 대고 손가락에 힘을 줘서 밀어내는 동작이다. 천천히 손가락의 힘을 빼면서 손을 톡톡 털어준다. 시간나는 대로 이 동작을 반복한다.손은‘제2의 두뇌’라고 할 정도로 뇌기능 발달과 밀접한 관계가 있다. 한의학에... 앉아 있을 때 가슴 펴기 운동 1. 전철이나 버스에서 의자에 앉아 있을 때 가슴 펴기 운동을 한다.2. 가슴을 펴고 등 ... 손톱·발톱 깎을 때 쪼그려 앉기 1. 거실바닥에 앉아서 손톱·발톱을 깎을 때는 쪼그려 앉기 자세를 취한다.2. 쪼그려 앉아... 보행자 신호등 앞에서 발목 돌리기 1. 보행자 신호를 기다릴 때는 발목 돌리기 운동을 한다.2. 요령은 한쪽 발뒤꿈치를 들고...