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  • 의학/건강

    수면, 푹잘자는방법 체질에 따라 다르다

    수면의 중요성에 대해 모르는 사람은 없을 것이다. 전날 밤에 잠을 충분히 잤는지 여부에 따라 다음날 몸 상태가 결정되고, 낮잠을 잠깐 자는 것도 오후의 컨디션에 큰 영향을 끼친다. 학생이라면 수업과 수업 사이 쉬는 시간에 잠깐 자는 낮잠이 다음 수업에 집중할 수 있게 해주고, 운전자...
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  • 의학/건강

    쇼핑하면서 발끝 걷기, 심호흡, 항문 조이기

    1. 대형 할인매장에서 쇼핑을 할 때는 발끝 걷기를 한다.2. 쇼핑카트를 밀면서 발가락 끝으로 천천히 걸어간다.3. 이때 심호흡을 하면서 항문 조이기를 동시에 하는데 숨을 들이쉬면서 괄약근을 수축하고 숨을 내쉬면서 이완한다.4. 또한 카트 손잡이를 잡은 손에 힘을 가하면 악력도 키울 수...
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  • 의학/건강

    계단을 오르내릴 때 발끝 걷기, 발뒤꿈치 걷기

    1. 우리는 하루 생활 중에 아파트나 사무실, 전철역 등에서 계단을 마주치게 된다.2. 계단을 몸을 단련하는 도구로 활용하자.3. 계단을 오르내릴 때는 발끝으로 올라가고, 발뒤꿈치로 내려가 보자.[효과] 이 운동은 하체근육과 배근육 강화에 좋고 호흡기, 순환기 계통을 단련시켜 지구력을 ...
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  • 의학/건강

    서재에서 독서할 때 심호흡

    서재에서 책을 읽을 때나 컴퓨터 앞에 앉아 있을 때는 심호흡을 한다. 요령은 폐 속의 공기를 최대한 내쉬고 천천히 들이쉰다. 깊은 호흡은 몸의 각 세포에 산소를 충분히 공급해 준다. 특히 뇌세포에 산소 공급량이 많아지면 집중력이 높아진다.보통 일에 집중하다 보면 평소의 얕은 호흡으로 다...
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  • 의학/건강

    화장을 할 때 항문 조이기

    화장대 앞에 앉아서 화장을 할 때는 항문 조이기를 한다. 요령은 항문 주변의 괄약근을 꽉 조이는 것이다. 괄약근은 생식기와 항문주변의 근육을 말한다.이때 숨을 들이쉬면서 괄약근을 조였다가 숨을 내쉴 때 풀어준다. 처음에는 1∼3초에 한 번 꼴로 조이고 익숙해지면 점점 수축, 이완시간을 ...