1. 대형 할인매장에서 쇼핑을 할 때는 발끝 걷기를 한다.
2. 쇼핑카트를 밀면서 발가락 끝으로 천천히 걸어간다.
3. 이때 심호흡을 하면서 항문 조이기를 동시에 하는데 숨을 들이쉬면서 괄약근을 수축하고 숨을 내쉬면서 이완한다.
4. 또한 카트 손잡이를 잡은 손에 힘을 가하면 악력도 키울 수 있다.

[효과] 쇼핑시간은 보통 30분에서 한 시간 정도가 소요되는데, 이 시간은 헬스클럽에 왔다고 생각한다. 매장은 도로처럼 차량 등 위험요소가 없기 때문에 여유 있게 걷기 운동을 하면서 쇼핑을 즐길 수있다. 특히 이 세 가지 운동을 동시에 하면 활력이 넘치고 몸이 가볍기 때문에 쇼핑이 즐거워진다.
예전에는 아내와 딸을 따라서 카트를 밀고 다니면 짜증이 났는데, 이제는 쇼핑을 운동으로 생각하니까 더 재미있어졌다. 그래서 장보는 일은 딸과 필자의 몫이 되었다. 딸은 할인매장에 쇼핑하러 가자는 말을‘헬스클럽’에 가자고 한다.