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검색결과 (202)
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  • 의학/건강

    텔레비전을 시청할 때 발가락 꼬아주기

    1. 거실에서 텔레비전을 시청하며 할 수 있는 간단한 운동이다.2. 두 발의 엄지발가락과 둘째 발가락을 강하게 꼬아주고 계속 꼼지락거린다.3. 처음에는 10회나 20회쯤에서 발가락이 지쳐서 잘 움직이지 않게 된다.4. 이때는 조금 쉬었다가 다시 시작하면 된다.5. 일주일 정도 지나면 곧...
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  • 의학/건강

    텔레비전을 시청할 때 심호흡

    1. 거실에서 텔레비전을 시청할 때는 심호흡을 한다.2. 요령은 먼저 숨을 최대한 내쉬고 다음에 천천히 들이쉰다.3. 숨을 내쉴 때는 배를 오므리고 등에 붙는 느낌이 들도록 한다.4. 숨을 들이마실 때는 아랫배가 불룩해지도록 한다.[효과] 호흡은 내쉬는 것이 더 중요하다. 내쉬는 공기 ...
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  • 의학/건강

    발코니에서 빨래를 널 때 발끝 걷기

    발코니에서 빨래를 널 때는 발끝 걷기 운동을 한다. 이때 옆으로 걸으면서 빨래를 넌다. 이 옆걸음질은 그동안 사용빈도가 적었던 하체근육을 단련해 준다. 또한 종아리와 장딴지 근육이 강해진다.필자는 발코니 창문 옆에 지압용 슬리퍼를 준비해 놓았다. 지압용 슬리퍼를 신은 것 자체가 발바닥 ...
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  • 의학/건강

    넥타이 맬 때 발끝 서기

    1. 거울 앞에서 넥타이를 맬 때는 발끝 서기 자세를 취한다.2. 발뒤꿈치를 최대한 들어올리면서 가능한 다섯 발가락으로 체중을 지탱한다.[효과] 이 운동은 종아리와 장딴지 근육에 강한 자극을 주는 자세이다. 또한 몸의 균형감각도 길러준다. 비록 1분 정도 소요되는 시간이지만 날카로운 시...
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  • 의학/건강

    옷을 갈아입을 때 매트지압

    1. 장롱 앞에서 옷을 갈아입을 때는 지압용 매트를 활용한다.2. 장롱옆에 지압용 매트를 깔아놓고 그 위에 서서 옷을 갈아입는다.[효과] 발바닥 지압이 저절로 되고, 특히 바지를 갈아입을 때는 한쪽 발바닥에 체중이 2배로 실려 발바닥을 강하게 자극한다. 지압용 매트는 훌륭한 자동운동 시...