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  화장을 할 때 항문 조이기

  화장대 앞에 앉아서 화장을 할 때는 항문 조이기를 한다. 요령은 항문 주변의 괄약근을 꽉 조이는 것이다. 괄약근은 생식기와 항문주변의 근육을 말한다.이때 숨을 들이쉬면서 괄약근을 조였다가 숨을 내쉴 때 풀어준다. 처음에는 1∼3초에 한 번 꼴로 조이고 익숙해지면 점점 수축, 이완시간을 ...
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• 의학/건강

  양치질할 때 허리 구부리기, 돌리기

  1. 욕실에서 양치질할 때 허리운동을 동시에 한다.2. 처음에는 왼쪽으로 허리를 천천히 구부린다.3. 다음에 반대편으로 허리를 구부린다.4. 이 운동을 몇 번 반복하고 나면 허리를 왼쪽, 오른쪽 방향으로 돌려준다.5. 나머지 한 손을 허리에 대고 돌려주면 한층 안정감이 있다.[효과] 자...
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  기상 시 무릎 끌어당기기

  1. 침대에 똑바로 누워서 양손으로 한쪽 무릎을 잡고 가슴 쪽으로 힘껏 당겨준다.2. 반대편 다리는 발가락 끝까지 쭉 편다.3. 다리를 교대해 반복해 준다.4. 이 자세가 익숙해지면 양쪽 다리를 동시에 당겨보는 것도 효과적이다.[효과] 이 운동은 잠자는 동안 경직되었던 허리근육을 부드럽...
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  기상 시 배 누르기

  1. 엄지손가락을 제외한 네 손가락을 나란히 모아서 뱃속의 깊은 곳까지 골고루 꾹꾹 눌러준다.2. 누를 때 딱딱하게 느껴지거나 통증이 있는 부분은 처음에 살살 하다가 차츰 세게 하면 딱딱한 곳이 풀어지면서 통증이 사라진다.3. 마무리할 때는 손바닥으로 아랫배를 시계방향으로 문질러 준다....
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  기상 시 기지개 켜기

  기지개 켜기는 잠에서 깨어난 뒤 두 손과 다리를 최대한 쭉 펴주는 동작이다. 누워 있을 때에는 혈액순환이 비교적 늦고 새롭게 형성된 혈액이 혈관 벽에 붙어 있기 때문에 혈액의 점도가 높다. 따라서 깨어나면 바로 일어나지 말고, 기지개 켜기를 한 후 천천히 허리를 일으켜야 혈액순환이 좋아...
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