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검색결과 (202)
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  • 의학/건강

    잠자기 전에 배 누르기

    1. 잠자기 전에 엄지손가락을 제외한 네 손가락으로 배를 골고루 천천히 눌러준다.2. 마무리할 때는 손바닥으로 아랫배를 시계방향으로 문질러 준다.[효과] 이 운동은 뱃속에 있는 각 내장을 자극해 혈액순환을 촉진시켜준다. 시간이 지나면 아랫배가 따뜻해지면서 숙면을 취할 수 있다. 우리의 ...
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  • 의학/건강

    주유소 자동 세차장에서 허리 돌리기

    주유소 자동 세차장에서 세차시간은 보통 1분에서 3분 정도 소요된다. 이 시간에는 허리 돌리기 운동을 한다.1. 운전석에서 허리를 약간 든 채 두 손으로 핸들을 잡고 몸의 균형을 잡는다.2. 엉덩이를 중심으로 허리를 시계방향, 반대방향으로 천천히 돌려준다.[효과] 이 운동은 장시간 운전...
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  • 의학/건강

    고속도로에서 장거리 운전 시 눈운동

    필자는 일주일에 두 번 정도 장거리 운전을 한다. 3, 4시간 거리를 왕복하므로 한 번 운전에 6~8시간이 소요된다. 이 시간에 몇 가지 운동을 병행하면 운전이 끝난 후에도 피로를 별로 느끼지 않는다.운전을 오래 하면 다음과 같은 피로가 찾아온다. 보통 눈이 피곤하고 머리가 무거워지며 ...
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  • 의학/건강

    운전할 때 항문 조이기

    운전을 하는 동안 항문을 조여준다. 처음에 1~3초에 한 번 꼴로 조이는데 숨을 들이쉴 때 항문을 수축하고 숨을 내쉴 때 이완시킨다. 항문을 조이려면 정신을 차려야 한다. 의식적으로 해야만 가능한 운동이다. 그래서 늘 의식을 깨어 있게 하고 장을 운동시켜 몸을 가장 자연스러운 상태로 만...
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  • 의학/건강

    운전할 때 심호흡

    1. 장시간 운전을 할 때는 의식적으로 심호흡을 한다.2. 먼저 폐 속에 있는 공기를 최대한 내쉬고 다음에 천천히 들이마신다.3. 호흡을 깊이 하면 공기는 저절로 폐에 들어가게 된다.4. 숨을 깊이 들이마실때에는 배 근육에 안전벨트의 압력이 느껴질 때까지 배를 내민다.[효과] 정상적인 ...