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검색결과 (202)
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  • 의학/건강

    보행자 신호등 앞에서 발 털기

    1. 먼저 한쪽 무릎을 약간 구부리면서 발을 들어올린다.2. 발을 가볍게 앞으로 툭툭 털어준다.3. 이때 무릎에 반동을 주면서 털어준다.4. 같은 요령으로 반대편 발도 털어준다.[효과] 이 운동은 무릎과 발목관절을 부드럽게 해주고 하체의 혈액순환이 좋아져 피로를 미리 예방해 준다. 특히...
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  • 의학/건강

    보행자 신호등 앞에서 발목 돌리기

    1. 보행자 신호를 기다릴 때는 발목 돌리기 운동을 한다.2. 요령은 한쪽 발뒤꿈치를 들고 발끝을 축으로 발목을 회전한다.3. 다음에 반대 발을 바꿔 돌려준다.[효과] 발목관절을 회전시키면 관절과 근육의 긴장이 해소되고 혈액순환이 원활해져 혈압이 내리는 효과가 있다. 또한 발목관절을 부...
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  • 의학/건강

    보행자 신호등 앞에서 허리 돌리기

    1. 보행자 신호를 기다릴 때 허리 돌리기 운동을 한다.2. 양손을 허리에 대고 시계방향으로 돌려주면 된다.3. 처음에는 작게, 그 다음 점점 크게 돌린다.4. 반대방향으로도 허리를 돌린다.5. 가방을 들고 있을때는 한 손만 허리에 대도 무방하다.[효과] 이 운동은 굳어 있는 허리근육을...
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  • 의학/건강

    술좌석에서 심호흡, 항문 조이기

    친구와 술을 마시든 사무실 동료와 술을 마시든 술좌석에서는 천천히 심호흡을 하면서 항문 조이기를 한다. 심호흡을 하면 마음이 안정되기 때문에 술을 천천히 마시게 된다. 또한 말을 많이 하지 않고 주로 경청하는 시간이 많으므로 인기도 높아진다. 사람은 자신의 이야기를 집중해서 들어주는 사...
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  • 의학/건강

    퇴근 시 발가락 밟기

    1. 퇴근할 때 하루의 피로와 스트레스를 해소하는 동작이다.2. 바닥에 신문지를 깔고 구두와 양말을 벗은 상태가 바람직하다.3. 오른발 뒤꿈치로 왼발 발가락과 발등을 서서히 밟아준다.4. 다음에는 발을 바꾸어 교대로 밟아준다.[효과] 발가락에는 뇌와 내장, 혈관 등에 연결되어 있는 많은...