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타 검색결과 (40)
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  • 의학/건강

    넥타이 맬 때 발끝 서기

    1. 거울 앞에서 넥타이를 맬 때는 발끝 서기 자세를 취한다.2. 발뒤꿈치를 최대한 들어올리면서 가능한 다섯 발가락으로 체중을 지탱한다.[효과] 이 운동은 종아리와 장딴지 근육에 강한 자극을 주는 자세이다. 또한 몸의 균형감각도 길러준다. 비록 1분 정도 소요되는 시간이지만 날카로운 시...
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  • 의학/건강

    세수할 때 무릎 구부리기

    1. 세면대에서 세수를 하거나 손을 씻을 때는 무릎을 약간 구부린다.2. 세면대 높이에 맞춰 무릎을 구부리는 게 좋다.3. 상체만 숙이고 세수하는 자세는 허리에 부담을 준다.[효과] 무릎을 구부린 자세는 종아리와 장딴지 근육을 강화시켜 주고 무릎관절에 탄력을 키워준다. 이때 세면대 밑에...
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  • 의학/건강

    좌변기에 앉아서 발끝 세우기

    좌변기에 앉아서 대변을 볼 때는 발끝 세우기를 한다. 발뒤꿈치를 최대한 들어주고 발끝에 체중을 실어준다. 이때 두 손을 움켜잡고 복근에 힘을 가하면 쾌변을 볼 수 있다.발가락을 수축하면 장이 활성화되어 대장 속에 있는 변의 이동이 촉진된다. 평소 배설이 쉽지 않은 사람이나 변비가 있는 ...
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  • 의학/건강

    차량을 예열할 때 목운동

    1. 계기판에 나타난 예열표시가 사라질 때까지 목운동을 한다.2. 처음에는 천천히 귀가 어깨에 닿을 때까지 머리를 좌우로 젖혀주고 앞뒤로도 젖힌다.3. 다음에는 머리를 좌우로 천천히 돌리면서 목근육을 풀어준다.4. 차량 예열이 끝날 때까지 목운동을 반복한다.[효과] 이 운동은 경직된 목...
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  • 의학/건강

    전철역 에스컬레이터 위에서 항문 조이기

    서울 시내 전철역에서 에스컬레이터를 타는 시간은 짧은 곳은 20초 정도, 긴 곳은 1분 이상 소요되는 곳도 있다. 전철을 이용하는 사람은 보통 하루에 한두 번 이상 에스컬레이터를 타게 된다.이 경우에는 심호흡을 하면서 항문을 조여준다. 숨을 천천히 들이쉬면서 괄약근을 조였다가 숨을 내쉬...