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  잠자기 전에 양팔·다리 올려 진동주기

  1. 침대에 반듯이 누워서 두 팔과 다리를 천장을 향해 수직으로 들고 가볍게 진동을 준다.2. 약 30초 동안 반복한다.[효과] 하루 종일 가장 피로가 쌓이기 쉬운 부위가 바로 다리이다. 온 종일 서 있게 되면 아무리 건강한 사람이라고 할지라도 혈액순환이 악화되어 다리에 피가 몰리고 붓...
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• 의학/건강

  잠자기 전에 심호흡

  침대에 누워서 잠을 자기 전에 심호흡을 한다. 온몸의 힘을 빼고 자연스럽게 호흡한다. 이 호흡법은 먼저 천천히 숨을 내쉬고 다음에 천천히 공기를 들이마신다. 숨을 내쉴 때는 배를 오므리고 등에 붙이는 느낌이 들도록 한다. 숨을 들이마실 때는 아랫배가 부풀어 오르게 한다. 숨을 모두 내쉬...

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  고속도로에서 장거리 운전 시 눈운동

  필자는 일주일에 두 번 정도 장거리 운전을 한다. 3, 4시간 거리를 왕복하므로 한 번 운전에 6~8시간이 소요된다. 이 시간에 몇 가지 운동을 병행하면 운전이 끝난 후에도 피로를 별로 느끼지 않는다.운전을 오래 하면 다음과 같은 피로가 찾아온다. 보통 눈이 피곤하고 머리가 무거워지며 ...
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• 의학/건강

  운전할 때 항문 조이기

  운전을 하는 동안 항문을 조여준다. 처음에 1~3초에 한 번 꼴로 조이는데 숨을 들이쉴 때 항문을 수축하고 숨을 내쉴 때 이완시킨다. 항문을 조이려면 정신을 차려야 한다. 의식적으로 해야만 가능한 운동이다. 그래서 늘 의식을 깨어 있게 하고 장을 운동시켜 몸을 가장 자연스러운 상태로 만...

• 의학/건강

  운전할 때 심호흡

  1. 장시간 운전을 할 때는 의식적으로 심호흡을 한다.2. 먼저 폐 속에 있는 공기를 최대한 내쉬고 다음에 천천히 들이마신다.3. 호흡을 깊이 하면 공기는 저절로 폐에 들어가게 된다.4. 숨을 깊이 들이마실때에는 배 근육에 안전벨트의 압력이 느껴질 때까지 배를 내민다.[효과] 정상적인 ...
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