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  택시를 탔을 때 다리 지압

  1. 택시를 탔을 때 두 손으로 한쪽 다리를 지압해 준다.2. 발목에서 시작해 종아리, 무릎, 허벅지 근육을 다섯 손가락으로 아프지 않을 정도로 꽉 쥐어준다.3. 발을 교대해 반복한다.[효과] 이 동작은 경직된 하체의 근육을 풀어주고 온몸의 혈액순환을 촉진시켜 준다. 다리와 무릎관절 주...
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• 의학/건강

  앉아 있을 때 가슴 펴기 운동

  1. 전철이나 버스에서 의자에 앉아 있을 때 가슴 펴기 운동을 한다.2. 가슴을 펴고 등 양쪽을 좁혀서 견갑골을 붙이는 느낌으로 힘을 준다.3. 5~6초 동안 힘을 가하고 원 위치한다.4. 몇 번 반복한다.[효과] 이 운동은 견갑골을 맞닿게 해 흉곽을 크게 확장해 준다. 그러면 폐에서 ...
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  앉아 있을 때 항문 조이기

  전철이나 버스 안에서 의자에 앉아 있거나 서 있을 때는 심호흡을 하면서 항문 조이기 운동을 한다. 항문 주변의 괄약근을 그냥 꽉 조이면 된다. 이때 숨을 천천히 들이쉬면서 괄약근을 조였다가 숨을 내쉬면서 풀어준다. 처음엔 1~3초에 한 번 꼴로 조이고 익숙해지면 점점 수축, 이완시간을 ...
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  앉아 있을 때 발 세우기 운동

  1. 전철이나 버스의자에 앉아 있을 때 발운동을 한다.2. 발끝을 바닥에 댄 채 발뒤꿈치를 최대한 높이 올린다.3. 발끝에 힘을 주어 잠깐 정지한다.4. 다음에는 반대로 발뒤꿈치에 힘을 주고 발끝을 올린다.5. 이 자세를 몇 번 반복한다.[효과] 이 운동은 발목과 종아리 근육을 강화해 ...
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  서 있을 때 발끝 서기, 발뒤꿈치 서기

  1. 전철이나 버스에 서 있을 때는 한쪽 손으로 손잡이를 잡고 발끝 서기를 한다.2. 다섯 발가락에 골고루 힘을 주고, 발뒤꿈치를 최대한 들어올린다.3. 반대로 방향을 바꾸어 발뒤꿈치를 바닥에 붙이고 발끝을 최대한 들어올린다.4. 수시로 반복하고, 숙달되면 엄지발가락으로 서보는 것도 효...
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