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  • 의학/건강 2591 0

    서 있을 때 발끝 서기, 발뒤꿈치 서기

    1. 전철이나 버스에 서 있을 때는 한쪽 손으로 손잡이를 잡고 발끝 서기를 한다.2. 다섯 발가락에 골고루 힘을 주고, 발뒤꿈치를 최대한 들어올린다.3. 반대로 방향을 바꾸어 발뒤꿈치를 바닥에 붙이고 발끝을 최대한 들어올린다.4. 수시로 반복하고, 숙달되면 엄지발가락으로 서보는 것도 효...
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  • 의학/건강 1589 0

    전철역 에스컬레이터 위에서 항문 조이기

    서울 시내 전철역에서 에스컬레이터를 타는 시간은 짧은 곳은 20초 정도, 긴 곳은 1분 이상 소요되는 곳도 있다. 전철을 이용하는 사람은 보통 하루에 한두 번 이상 에스컬레이터를 타게 된다.이 경우에는 심호흡을 하면서 항문을 조여준다. 숨을 천천히 들이쉬면서 괄약근을 조였다가 숨을 내쉬...
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  • 의학/건강 1783 0

    앉아 있을 때 손가락 힘 기르기

    1. 전철이나 버스 의자에 앉아 있을 때 양 무릎을 다섯 손가락으로 꽉 쥔다.2. 좌우 손가락을 각각 넓게 벌려서 무릎이 아프지 않을 정도로 힘을 가한다.[효과] 이 운동은 손의 악력을 길러주고 손목과 팔근육을 강화해 준다. 힘이 강한 손의 비밀은 근육량에 달려 있다. 힘을 기르려면 근...
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  • 의학/건강 1797 0

    전철·버스 기다릴 때 발 운동

    1. 전철이나 버스를 기다릴 때는 여러 가지 발운동을 한다.2. 우선 서있는 상태에서 발끝 서기를 한다.3. 발뒤꿈치를 최대한 들어올리고 내리기를 반복한다.4. 다음에 발목 돌리기를 한다.5. 발끝을 축으로 발목을 좌·우측으로 회전한다.6. 그 뒤 발을 교대로 돌려준다.7. 발목 돌리기...
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  • 의학/건강 3239 0

    걸어갈 때 배 두드리기

    1. 걸어갈 때 양 손바닥으로 아랫배를 동시에 두드려 주는 동작이다.2. 이때 손바닥을 살짝 오므린 상태로 배를 두드린다.3. 처음에는 무리하지 말고 가볍게 두드리다가 차츰차츰 강도를 높이면서 횟수를 늘려간다.4. 만일 가방을 들고 걸어야 한다면 한쪽 손바닥으로 번갈아 가면서 두드려 준...