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  • 의학/건강 1368 0

    수면, 푹잘자는방법 체질에 따라 다르다

    수면의 중요성에 대해 모르는 사람은 없을 것이다. 전날 밤에 잠을 충분히 잤는지 여부에 따라 다음날 몸 상태가 결정되고, 낮잠을 잠깐 자는 것도 오후의 컨디션에 큰 영향을 끼친다. 학생이라면 수업과 수업 사이 쉬는 시간에 잠깐 자는 낮잠이 다음 수업에 집중할 수 있게 해주고, 운전자...
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  • 의학/건강 1840 0

    영화관에서 심호흡, 눈 깜빡거리기

    1. 영화관에서 영화를 볼 때는 심호흡을 하면서 항문 조이기를 한다.2. 숨을 천천히 들이쉬면서 괄약근을 조이고 숨을 내쉬면서 풀어준다.3. 또한 눈을 자연스럽게 가볍게 깜박여 보자.[효과] 시선이 스크린에 고정되어 있기 때문에 눈이 쉽게 피로해질 수 있다. 눈을 감았다 떴다 하면서 눈...
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  • 의학/건강 2083 0

    쇼핑하면서 발끝 걷기, 심호흡, 항문 조이기

    1. 대형 할인매장에서 쇼핑을 할 때는 발끝 걷기를 한다.2. 쇼핑카트를 밀면서 발가락 끝으로 천천히 걸어간다.3. 이때 심호흡을 하면서 항문 조이기를 동시에 하는데 숨을 들이쉬면서 괄약근을 수축하고 숨을 내쉬면서 이완한다.4. 또한 카트 손잡이를 잡은 손에 힘을 가하면 악력도 키울 수...
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  • 의학/건강 1643 0

    서점에서 발 털기, 허리 돌리기, 쪼그리고 앉기

    1. 서점에서 책을 읽을 때는 수시로 발을 털어준다.2. 한쪽 발을 들고 툭툭 털어주는 것이다.3. 이때 무릎에 반동을 준다.4. 장시간 서 있으면 피가 하체에 몰려 혈액순환이 원활하지 않아서 다리가 아프다.5. 발과 다리를 흔들어 자극을 주면 하체에 혈액순환이 촉진되어 발이 가벼워진다...
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  • 의학/건강 1876 0

    목욕탕에서 건포마찰, 뜀뛰기 운동

    1. 사우나에서 목욕을 할 때는 샤워하기 전에 마른수건으로 온몸을 마찰시켜 준다.2. 발부터 시작해 다리와 엉덩이 순으로 길게 여러 번 문지른다.3. 팔은 손목부터 시작해 어깨, 가슴, 배 순으로 마찰해 항상 가슴 쪽을 향해 문질러 준다.4. 샤워를 할 때는 샤워기 물줄기를 맞으면서 온...