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업무목표 작성 노하우
업무목표 작성 노하우 업무범위를 작성하면 전체적인 배경과 요구사항,...
자기계발/기획 4187 0
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의학/건강 1745 0
화장을 할 때 항문 조이기
화장대 앞에 앉아서 화장을 할 때는 항문 조이기를 한다. 요령은 항문 주변의 괄약근을 꽉 조이는 것이다. 괄약근은 생식기와 항문주변의 근육을 말한다.이때 숨을 들이쉬면서 괄약근을 조였다가 숨을 내쉴 때 풀어준다. 처음에는 1∼3초에 한 번 꼴로 조이고 익숙해지면 점점 수축, 이완시간을 ... 
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의학/건강 1635 0
다림질을 할 때 쪼그려 앉기
거실바닥에서 다림질을 할 때는 쪼그려 앉기 자세를 취한다. 이 자세에서 발뒤꿈치를 들고 허리를 천천히 좌우로 움직이면 허리에서 옆구리, 엉덩이, 허벅지, 종아리까지 하반신 근육을 100% 사용하게 되고, 이 부위에 매우 강한 자극을 주게 된다. 이 자세를 꾸준히 하다 보면 배와 옆구리에... 
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의학/건강 1728 0
차 마실 때 무릎 구부리고 옆으로 앉기
1. 거실바닥에서 차를 마시거나 대화를 할 때는 무릎을 구부리고 옆으로 앉기 자세를 취한다.2. 앉은 자세를 가끔씩 반대편으로 바꿔준다.[효과] 이 운동은 무릎관절에 자극을 준다. 특히 양쪽 옆구리 근육에 수축과 이완이 동시에 이루어지기 때문에 옆구리 군살을 제거하는 데 효과적이다. 또... 
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의학/건강 2501 0
손톱·발톱 깎을 때 쪼그려 앉기
1. 거실바닥에 앉아서 손톱·발톱을 깎을 때는 쪼그려 앉기 자세를 취한다.2. 쪼그려 앉아서 손톱을 쉽게 깎을 수 있지만 발톱을 깎을 때는 몸의 균형 잡기가 쉽지 않다.3. 이때에는 발톱을 깎지 않는 쪽 발바닥으로 몸무게를 지탱하면 쉽게 균형을 잡을 수 있다.[효과] 보통 한 달에 평균... 
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의학/건강 1954 0
신문 볼 때 쪼그려 앉기
1. 거실 바닥에 앉아서 신문을 볼 때는 쪼그려 앉기 자세를 취한다.2. 이때 체중을 발끝으로 지탱해 주면 더욱 효과적이다.[효과] 이 동작은 무릎관절에 자극을 주고 종아리, 장딴지 근육을 강화시킨다. 또한 발가락을 자극해 각 내장의 기능을 활성화시킨다.호주의 제임스 쿡 대학 연구진이 ... 
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